روش اجرا، گام به گام
- صاف با یک دمبل در هر دست کنار ران بایستید.
- سر ثابت و بازوها هنگام بالا بردن شانه صاف بمانند.
- کمی بدون چرخاندن شانه نگه دارید.
- آهسته پایین بیاورید و تکرار کنید.
اشتباهات رایج
- خم کردن آرنج برای بالا بردن دمبل.
- چرخاندن شانه یا جلو بردن سر.
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.
