روش اجرا، گام به گام
- دمر با پیشانی روی حوله و سینه تکیه‌داده دراز بکشید.
- بازوها را در ارتفاع شانه به کنار با شست بالا صاف کنید.
- بازوها را کمی بلند و کتف‌ها را آرام نزدیک کنید.
- آهسته با سر و تنه تکیه‌داده پایین بیاورید.
اشتباهات رایج
- بلند کردن سینه یا کج کردن سر به عقب.
- خم کردن آرنج یا تاب دادن بازو.
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.
