Reie sisekülje lihased

Puusa lähendajalihased

Musculi adductores femoris

Puusa lähendajalihased asuvad reie siseküljel. Need viivad jala keskjoone poole ja aitavad kontrollida puusa kõndimisel ning kükkides.

Vaata harjutusi ↓ Uuri anatoomiat

Inimese lihassüsteemi eestvaade. Värviga esile tõstetud piirkond: puusa lähendajalihased. Piirkondade piirid on skeemilised. — Eestvaade · reie sisekülg

Ülevaade

Piirkond: Reie sisekülg
Liikumismuster: Puusa lähendamine ja alakeha stabiilsus
Liiges: Puusaliiges ja vaagen

Harjutused

Harjutused: Puusa lähendajalihased

Inimene istub jalgade lähendamise masinal, padjad põlvede sisekülgedel, labajalad tugedel ja jalad mõõdukalt lahus.

Lähendajamasin

Istudes jalgade lähendamine masinal

Too reied masinal kokku, hoides vaagna ja selja toetatud.

Vaata sooritust

Inimene lamab külili, alumine jalg sirge ja veidi tõstetud ning ülemine jalg kõverdatud, selle labajalg keha ees matil.

Vahenditeta · Matt

Jala lähendamine külili

Tõsta külili alumine sirge jalg, et treenida reie lähendajaid.

Vaata sooritust

Inimene lamab selili, põlved kõverdatud, labajalad matil ja väike padi põlvede vahel; vaagen jääb matile.

Padi · Matt

Padja kokkusurumine põlvede vahel

Suru põlvede vahel olevat patja ühtlaselt mõlema jalaga.

Vaata sooritust

Kükk laia harkseisuga, labajalad põrandal, põlved varvaste suunas ja üks püstine hantel kahe käega jalgade vahel.

Üks hantel

Sumokükk hantliga

Laiemas asendis kükk koormab reisi ja puusi.

Vaata sooritust

Mõista lihast

Ehitus ja osad

Lähendajarühm koosneb mitmest reie sisekülje lihasest, mille algus- ja kinnituskohad erinevad. Need toovad reie sissepoole ja aitavad kontrollida alakeha asendit.

Pikem ja lühem lähendaja

Pikk ja lühike lähendajalihas

Musculus adductor longus · Musculus adductor brevis

Kulgevad häbemeluult reieluule ja toovad reie sissepoole. Lühike lähendaja asub sügavamal.

Selle piirkonna harjutused

Rühma suurim lihas

Suur lähendajalihas

Musculus adductor magnus

Sisaldab lähendavat osa ja tagumist osa. Tagumine osa aitab ka puusa sirutada.

Selle piirkonna harjutused

Pikk peen reie sisekülje lihas

Õrnlihas

Musculus gracilis

Ületab puusa- ja põlveliigese ning kinnitub sääreluu siseküljele. Aitab puusa lähendada ja põlve painutada.

Selle piirkonna harjutused

Reie sisekülje ülaosa

Kammlihas

Musculus pectineus

Kulgeb häbemeluult reieluu ülaossa ja viib reie sisse ning ette.

Selle piirkonna harjutused

Loetletud harjutused kaasavad seda piirkonda koos lihase teiste osadega. Üks pea või sügav osa ei pruugi olla eraldi treenitav.

Lihtne selgitus

Mida see lihas teeb?

Puusa lähendajalihased asuvad reie siseküljel. Need viivad jala keskjoone poole ja aitavad kontrollida puusa kõndimisel ning kükkides.

Too jalg keskjoone poole

Puusa lähendamine

Vii reis keha keskjoone poole. Külili alumise jala tõstmisel töötab lihas raskusjõu vastu.

Eestvaade: üks jalg tõuseb kahe jalaga seismisest (1, katkendjoon) sammuasendisse (2, türkiissinine), vaagen püsib tugijala kohal horisontaalne. — Eestvaade · tugijalg stabiilne

Hoia puus stabiilsena

Puusa stabiilsus

Toetatud jalaga aitavad lähendajad koos tuharalihastega kontrollida reit ja vaagnat raskuse ülekandel või astumisel.

Aita puusa sirutada

Abi puusasirutusel

Suure lähendajalihase tagumine osa aitab sirutada painutatud puusa. Selle ülesanne on enamat kui reite kokku surumine.

Töötab sageli koos

Allikad ja illustratsioonid

Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.