Lihaskaart /
Puusa lähendajalihased / Sumokükk hantliga
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Kasutage kindlaid libisemiskindlaid tugesid ning võtke asend ja väljuge sellest kontrollitult. Alustage kergelt ja liikuge mugavas kontrollitud ulatuses, sundimata liigeseid lõppasendisse. Harjuta esmalt raskuseta. Vali mugav asend ja kontrollitav sügavus. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Seisa õlgadest laiemalt, varbad veidi välja. Hoia üht hantlit kindlalt ülemisest otsast mõlema käega, käed pikad. Painuta puusad ja põlved koos. Hoia põlved varvaste suunas ja mõlemad jalad maas. Suru mõlema jalaga püsti, hoides selga neutraalsena. Levinud vead Põlvede sisse vajumine või kandade tõusmine. Sügavuse sundimine või hantli kiigutamine.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
