Lihaskaart /
Puusa lähendajalihased / Istudes jalgade lähendamine masinal
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Kontrollige seadistusi ja kinnitusi; järgige seadme juhiseid ning hoiduge liikuvatest osadest. Alustage kergelt ja liikuge mugavas kontrollitud ulatuses, sundimata liigeseid lõppasendisse. Alusta kergelt ja väldi sunnitud laia venitust. Märgi masina raskusseadistus. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Reguleeri iste ja algne laius mugavaks, padjad põlvede sisekülgedel ja jalad toetatud. Istu seljatoe vastu, hoia käepidemetest ja pinguta kerelihaseid. Too reied sujuvalt kokku vaagnat liigutamata. Ava jalad aeglaselt algse laiuseni, laskmata raskusplokil kolksatada. Levinud vead Valusalt laia algasendi valimine. Kere kiigutamine, põrgatamine või raskusploki kukkuda laskmine.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
