Lihaskaart /
Puusa lähendajalihased / Jala lähendamine külili
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Alustage kergelt ja liikuge mugavas kontrollitud ulatuses, sundimata liigeseid lõppasendisse. Jätkake hingamist; kere kontrolli kadumisel vähendage liikumisulatust või koormust. Piisab väikesest tõstest. Hoia põlv ette suunatud. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Heida külili, pea toetatud ja alumine jalg sirge. Kõverda ülemine jalg ja aseta selle labajalg alumise põlve ette. Tõsta sirget alumist jalga veidi, hoides vaagna paigal. Langeta aeglaselt, korda ja vaheta poolt. Levinud vead Ülemise jala tõstmine selle asemel. Vaagna pööramine või jala kiigutamine.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
