Lihaskaart /
Puusa lähendajalihased / Padja kokkusurumine põlvede vahel
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Alustage kergelt ja liikuge mugavas kontrollitud ulatuses, sundimata liigeseid lõppasendisse. Jätkake hingamist; kere kontrolli kadumisel vähendage liikumisulatust või koormust. Hoia pea, õlad ja puusad matil lõdvestatud. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Heida selili, põlved kõverdatud ja jalad maas. Aseta kokkuvolditud padi põlvede vahele, käed keha kõrval. Suru mõlema põlvega ühtlaselt sisse ja hoia hetkeks, hingates ühtlaselt. Vabasta surve aeglaselt, patja kukutada laskmata. Levinud vead Surumine peamiselt ühe jalaga. Puusade tõstmine või hinge kinni hoidmine.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
