Tuharalihased / puusa eemaldajad

Puusa eemaldajalihased

Musculus gluteus medius et musculus gluteus minimus

Keskmine ja väike tuharalihas viivad jala küljele ning hoiavad vaagnat rõhtsalt kõndimisel ja ühel jalal seismisel.

Vaata harjutusi ↓ Uuri anatoomiat

Inimese lihassüsteemi tagantvaade. Värviga esile tõstetud piirkond: puusa eemaldajalihased. Piirkondade piirid on skeemilised. — Tagantvaade · puusa külg

Ülevaade

Piirkond: Puusa külg
Liikumismuster: Külgmised jalatõsted ja külgsammud
Liiges: Puusaliiges

Harjutused

Harjutused: Puusa eemaldajalihased

Inimene istub jalgade laialiviimise masinal, padjad põlvede väliskülgedel ja reied mõõdukalt lahus.

Eemaldajamasin

Istudes jalgade eemaldamine masinal

Ava reied masina vastupanu vastu, hoides vaagna paigal.

Vaata sooritust

Inimene seisab sirgelt, üks käsi masinal toeks ja üks jalg küljele tõstetud; pahkluumansett on ühendatud alumise ploki trossiga.

Masin · Madal plokk · Hüppeliigesemansett

Jala eemaldamine plokil

Vii üks jalg ploki raskuse vastu küljele, hoides vaagna stabiilne.

Vaata sooritust

Inimene lamab külili, ülemine jalg sirge ja tõstetud, alumine põlv kõverdatud ning puusad otse teineteise kohal.

Vahenditeta · Matt

Jala eemaldamine külili

Tõsta külili ülemist jalga, hoides vaagna paigal.

Vaata sooritust

Külgsamm madalas kükis, kummilint rõngana ümber mõlema reie vahetult põlvede kohal.

Kerge aasaga treeningkumm

Külgsammud treeningkummiga

Astu külgsuunas vastu treeningkummi pinget.

Vaata sooritust

Mõista lihast

Ehitus ja osad

Keskmine tuharalihas asub suure tuharalihase kohal ja külgmises osas. Väiksem väike tuharalihas paikneb selle all. Mõlemad kulgevad niudeluult reieluu suurele pöörlale. Ka teised lihased, sealhulgas laisidekirme pingutaja, aitavad puusa eemaldada.

Külgmine tuharalihas

Keskmine tuharalihas

Musculus gluteus medius

Viib jala küljele ja kontrollib vaagnat toetava jala kohal.

Selle piirkonna harjutused

Sügav külgmine tuharalihas

Väike tuharalihas

Musculus gluteus minimus

Asub keskmise tuharalihase all ning aitab puusa eemaldada ja liigest stabiliseerida.

Selle piirkonna harjutused

Loetletud harjutused kaasavad seda piirkonda koos lihase teiste osadega. Üks pea või sügav osa ei pruugi olla eraldi treenitav.

Lihtne selgitus

Mida see lihas teeb?

Keskmine ja väike tuharalihas viivad jala küljele ning hoiavad vaagnat rõhtsalt kõndimisel ja ühel jalal seismisel.

Vii jalg küljele

Reie viimine küljele

Reis liigub keskjoonest eemale küljele. Keskmine ja väike tuharalihas töötavad koos teiste puusa eemaldajatega.

Hoia vaagen rõhtsalt

Vaagna stabiilsus

Toetava jala eemaldajad takistavad vaagna vastaspoole vajumist, näiteks kõndimisel.

Töötab sageli koos

Allikad ja illustratsioonid

Märgistus näitab puusa külgpiirkonda skeemiliselt. Väike tuharalihas asub keskmise tuharalihase all ega ole väljast otse nähtav. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.