Lihaskaart /
Puusa eemaldajalihased / Jala eemaldamine külili
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Alustage kergelt ja liikuge mugavas kontrollitud ulatuses, sundimata liigeseid lõppasendisse. Jätkake hingamist; kere kontrolli kadumisel vähendage liikumisulatust või koormust. Kasuta väikest kontrollitud tõstet; kõrgemale pole vaja tõsta, kui vaagen hakkab liikuma. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Heida külili, toeta pea ja kõverda alumine põlv tasakaalu jaoks. Hoia ülemine jalg sirge ja kerega samal joonel, varbad ette. Tõsta ülemist jalga veidi, veeremata vaagnaga taha või tõstmata puusa. Langeta aeglaselt ja lõpeta kordused enne poole vahetamist. Levinud vead Tahapoole veeremine või varvaste lae poole pööramine. Jala kiigutamine või kaugele ette viimine.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
