Lihaskaart /
Puusa eemaldajalihased / Istudes jalgade eemaldamine masinal
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Kontrollige seadistusi ja kinnitusi; järgige seadme juhiseid ning hoiduge liikuvatest osadest. Alustage kergelt ja liikuge mugavas kontrollitud ulatuses, sundimata liigeseid lõppasendisse. Hoia vaagen istmel ja kasuta treeningute võrdlemisel sama istmeseadistust. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Reguleeri iste ja algne laius mugavaks ning vali kerge raskus. Istu seljatoe vastu, jalad tugedel ja padjad põlvede väliskülgedel. Ava mõlemad reied kontrollitult ilma keret kiigutamata. Naase aeglaselt ja langeta raskus enne masina vabastamist. Levinud vead Põlvede hooga lahku viimine või kallutamine raskuse liigutamiseks. Mugavat puusaliigese ulatust ületava algse laiuse sundimine.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
