Lihaskaart /
Puusa eemaldajalihased / Jala eemaldamine plokil
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Kontrollige seadistusi ja kinnitusi; järgige seadme juhiseid ning hoiduge liikuvatest osadest. Kasutage kindlaid libisemiskindlaid tugesid ning võtke asend ja väljuge sellest kontrollitult. Kasuta väikest ulatust, mis hoiab vaagna rõhtsalt; märgi raskus töötava jala kohta. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Kinnita sobiv hüppeliigesemansett madalale plokile ja vali kerge raskus. Seisa külitsi, töötav jalg tornist kaugemal; hoia tasakaaluks kindlast toest. Hoia tugipõlv pehme ja vii töötav jalg küljele tornist eemale, varbad ette. Naase aeglaselt ilma tugijala taha kaugele ristamata; langeta raskus enne poole vahetamist. Levinud vead Küljele kallutamine või jala välja pööramine. Jala kiigutamine või raskusploki kolksatada laskmine.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
