Lihaskaart /
Puusa eemaldajalihased / Külgsammud treeningkummiga
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Kontrollige linti ja kindlat ankrut; juhtige tagasiliikumist ning järgige tootja venituspiiri. Kasutage kindlaid libisemiskindlaid tugesid ning võtke asend ja väljuge sellest kontrollitult. Alusta kummiga põlvede kohal, mitte pahkluudel. Juhtiva ja järgneva jala samm koos on üks kordus selles suunas. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Aseta terve kerge kummiaas põlvedest veidi kõrgemale ja seisa puusade laiuselt. Painuta puusi ning põlvi veidi ja pinguta kere, põlved varvaste suunas. Astu ühe jalaga küljele ja too teine selle poole, säilitades kerge kummipinge. Tee mitu kontrollitud sammu ja korda vastassuunas jalgu ristamata. Levinud vead Põlvede sisse vajumine või jalgade kokku lohistamine. Kere kõikumine, jalgade ristamine või liiga suured sammud.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
