Sääre eesmised lihased

Eesmine sääreluulihas

Musculus tibialis anterior

Eesmine sääreluulihas tõstab päkka ning kontrollib selle langetamist kõndimisel, aidates jalal maast mööduda.

Vaata harjutusi ↓ Uuri anatoomiat
Inimese lihassüsteemi eestvaade. Värviga esile tõstetud piirkond: eesmine sääreluulihas. Piirkondade piirid on skeemilised.
Eestvaade · sääre esikülg

Ülevaade

Piirkond
Sääre esikülg
Liikumismuster
Päka tõstmine ja kontrollitud langetamine
Liiges
Hüppeliiges ja jalalaba liigesed

Harjutused

Harjutused: Eesmine sääreluulihas

Inimene istub pöiatõstemasinal, kannad toetatud, polsterdatud rull jalgade esiosa peal ja varbad säärte suunas tõstetud.

Pöiatõstemasina jalapadi

Pöiatõsted masinal

Tõsta päkad sääre poole polsterdatud hoova vastupanu vastu, hoides kannad tugedel.

Vaata sooritust
Inimene istub pingil, põlved painutatud, mõlemad kannad põrandal ja jalgade esiosad säärte suunas tõstetud.

Stabiilne iste

Istudes pöiatõsted

Tõsta istudes päkad üles, hoides mõlemad kannad põrandal. See on lihtne viis harjutada hüppeliigese dorsaalfleksiooni.

Vaata sooritust
Inimene toetab selja vastu seina, jalad peaaegu sirged, mõlemad kannad põrandal ja jalgade esiosad tõstetud.

Sein

Jalalaba esiosa tõsted seina najal

Toeta selg vastu seina ja tõsta jalalabade esiosad üles. Kannad jäävad põrandaga kontakti.

Vaata sooritust
Istuv inimene sirgete jalgade ja toetatud kandadega; pöia esiosa ümber olev lint on kinnitatud kindla seinaankru külge.

Treeningkumm · Kindel madal kinnitus

Hüppeliigese painutus treeningkummiga

Tõmba päkk sääre poole vastu treeningkummi pinget.

Vaata sooritust

Mõista lihast

Ehitus ja osad

Lihaskõht asub sääreluu esikülje kõrval. Pikk kõõlus kulgeb üle hüppeliigese esikülje ja kinnitub jalalaba siseküljele. Nii tõstab lihas päkka, et varbad ei lohiseks kõndimisel.

Üle hüppeliigese esikülje

Pikk kõõlus

Tendo musculi tibialis anterioris

Kulgeb kõõlust paigal hoidvate sidemete alt ja edastab jõu lihaskõhust jalalabale.

See on kinnitus või sidekoeline struktuur, mitte eraldi kokkutõmbuv lihaspiirkond. Kogu lihase harjutused treenivad seotud liikumist.

Jalalaba keskosa sisekülg

Jalalaba sisemine kinnitus

Os cuneiforme mediale et os metatarsale primum

Kinnitub mediaalsele talbluule ja esimese pöialuu alusele, mitte varvastele.

See on kinnitus või sidekoeline struktuur, mitte eraldi kokkutõmbuv lihaspiirkond. Kogu lihase harjutused treenivad seotud liikumist.

Loetletud harjutused kaasavad seda piirkonda koos lihase teiste osadega. Üks pea või sügav osa ei pruugi olla eraldi treenitav.

Lihtne selgitus

Mida see lihas teeb?

Eesmine sääreluulihas tõstab päkka ning kontrollib selle langetamist kõndimisel, aidates jalal maast mööduda.

Külgvaade · liikumine hüppeliigeses. Tõsta päkk üles. Katkendjoon ja tähis 1 näitavad algust; sinakasroheline värv ja tähis 2 näitavad liikumise lõppu.
Külgvaade · liikumine hüppeliigeses

Tõsta päkk üles

Hüppeliigese dorsaalpainutus

Tõsta päkk sääre poole. Kõndimisel aitab see hoida varbaid maast eemal jala etteviimise ajal.

Eestvaade · parem jalalaba. Tõsta jalalaba sisemist serva. Katkendjoon ja tähis 1 näitavad algust; sinakasroheline värv ja tähis 2 näitavad liikumise lõppu.
Eestvaade · parem jalalaba

Tõsta jalalaba sisemist serva

Jalalaba sissepööramine

Tõsta jalalaba sisemist serva, pöörates talda sisse. Eesmine ja tagumine sääreluulihas osalevad koos.

Külgvaade · pärast kanna mahapanekut. Langeta päkka kontrollitult. Katkendjoon ja tähis 1 näitavad algust; sinakasroheline värv ja tähis 2 näitavad liikumise lõppu.
Külgvaade · pärast kanna mahapanekut

Langeta päkka kontrollitult

Ekstsentriline kontroll

Pärast kanna mahapanekut pikeneb eesmine sääreluulihas koormuse all ning kontrollib päka laskumist.

Töötab sageli koos
Allikad ja illustratsioonid

Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.