Lihaskaart /
Eesmine sääreluulihas / Pöiatõsted masinal
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Kontrollige seadistusi ja kinnitusi; järgige seadme juhiseid ning hoiduge liikuvatest osadest. Alustage kergelt ja liikuge mugavas kontrollitud ulatuses, sundimata liigeseid lõppasendisse. See on päka, mitte kanna tõstmine. Järgi mudeli juhiseid ja märgi seadistus või lisatud kettad. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Vali spetsiaalne pöiatõstemasin, reguleeri jalapealset patja ja kasuta väga kerget raskust. Istu kindlalt, kannad ettenähtud tugedel ja padi päkkade kohal, mitte hüppeliigesel. Hoia kannad all ja tõsta päkad sääre poole kontrollitud mugavas ulatuses. Langeta aeglaselt, aseta raskus maha ja vabasta jalapadi enne masinalt lahkumist. Levinud vead Kandade tõstmine või peamiselt põlvedest liikumine. Liigne raskus, jõnksutamine või jalgade väljapoole pööramine.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
