Harjutused

Istudes pöiatõsted

Tõsta istudes päkad üles, hoides mõlemad kannad põrandal. See on lihtne viis harjutada hüppeliigese dorsaalfleksiooni.

Inimene istub pingil, põlved painutatud, mõlemad kannad põrandal ja jalgade esiosad säärte suunas tõstetud.

Stabiilne iste

Allikas: WWL NHS · Ankle Exercises (PDF)

Samm-sammult

  1. Istu stabiilsel istmel sirgelt, jalad puusade laiuselt.
  2. Hoia mõlemad kannad all ja tõsta päkad sääre poole.
  3. Peatu hetkeks, hoides põlved ja reied paigal.
  4. Langeta päkad õrnalt ja korda.

Levinud vead

  • Kandade tõstmine päkkade asemel.
  • Jalgade kiigutamine või kiirelt vastu põrandat löömine.

Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.