Lihaskaart /
Eesmine sääreluulihas / Hüppeliigese painutus treeningkummiga
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Kontrollige linti ja kindlat ankrut; juhtige tagasiliikumist ning järgige tootja venituspiiri. Alustage kergelt ja liikuge mugavas kontrollitud ulatuses, sundimata liigeseid lõppasendisse. Kasuta kerget vastupanu ja kontrolli kummi ning kinnituse kindlust. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Kinnita kumm madalale stabiilse toe külge enda ees ja aseta aas päka peale. Istu töötav jalg sirutatud ja kand toetatud. Võta kummi lõtvus ära. Tõmba päkk sääre poole, liikudes ainult hüppeliigesest. Naase aeglaselt kummi tõmbe vastu. Korda ja vaheta jalga. Levinud vead Kummi kätega enda poole tõmbamine. Jala pööramine või kanna tõstmine kummi liigutamiseks.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
