Lihaskaart /
Eesmine sääreluulihas / Jalalaba esiosa tõsted seina najal
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Kasutage kindlaid libisemiskindlaid tugesid ning võtke asend ja väljuge sellest kontrollitult. Alustage kergelt ja liikuge mugavas kontrollitud ulatuses, sundimata liigeseid lõppasendisse. Alusta jalgadega seina lähedal. Suurenda kaugust ainult kontrolli säilitades. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Toeta selg seinale, jalad puusade laiuselt ja veidi eespool. Hoia jalad peaaegu sirged ja kannad kindlalt maas. Tõsta mõlema jalalaba esiosa kontrollitult sääre poole. Peatu hetkeks ja langeta aeglaselt, jalgu kukutada laskmata. Levinud vead Varvastele tõusmine või kandade tõstmine. Põlvede korduv painutamine või seinakontakti kaotamine.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
