Músculos abdominales
Oblicuos externos
Musculus obliquus externus abdominis
Los abdominales laterales externos ayudan a girar el tronco y a mantenerlo estable, por ejemplo al llevar un peso en una mano.
De un vistazo
- Región
- Parte lateral del abdomen
- Patrón de movimiento
- Rotación y estabilidad lateral del tronco
- Articulación
- Columna vertebral, costillas y pelvis
Ejercicios
Ejercicios para los abdominales laterales
Sin equipo · Esterilla
Plancha lateral con piernas extendidas
Mantén el cuerpo alineado de lado, apoyado sobre el antebrazo y los pies, para entrenar la estabilidad lateral del tronco.
Ver técnica
Máquina de poleas · Polea a la altura del pecho · Asa
Press Pallof en polea
Resiste la tracción lateral del cable mientras empujas las manos hacia delante; el tronco permanece sin girar.
Ver técnica
Banda de resistencia · Anclaje seguro a la altura del pecho
Press Pallof con banda de resistencia
Empuja las manos hacia delante mientras una banda tira desde un lado. Los oblicuos trabajan con el resto de los músculos de la zona central para resistir la rotación.
Ver técnica
Sin equipo · Esterilla
Plancha lateral con rodillas apoyadas
Apóyate sobre un antebrazo y las rodillas flexionadas mientras los abdominales laterales ayudan a mantener las caderas elevadas.
Ver técnica
Sin equipo · Esterilla
Crunch bicicleta
Gira despacio un hombro hacia la rodilla contraria mientras extiendes la otra pierna.
Ver técnica
Mancuerna · Espacio despejado para caminar
Paseo con mancuerna a una mano
Camina con una mancuerna en una mano mientras los músculos del tronco resisten la inclinación lateral.
Ver técnicaEstamos preparando recomendaciones de ejercicios para este músculo.
Conoce el músculo
Dos lados con fibras diagonales
El oblicuo externo es la capa más superficial de la pared abdominal lateral. Va desde las ocho costillas inferiores hacia la pelvis y la línea media del abdomen. Debajo se encuentran el oblicuo interno y el músculo transverso del abdomen.
Pared abdominal externa izquierda
Lado izquierdo
Musculus obliquus externus abdominis sinisterAyuda a girar el pecho hacia la derecha y a inclinar el tronco hacia la izquierda. Trabaja con otros músculos de la zona central tanto en movimientos como al mantener posiciones.
Ejercicios para esta región
Pared abdominal externa derecha
Lado derecho
Musculus obliquus externus abdominis dexterAyuda a girar el pecho hacia la izquierda y a inclinar el tronco hacia la derecha. Ambos lados también ayudan a flexionar el tronco hacia delante.
Ejercicios para esta región
Lámina amplia de tejido conjuntivo
Aponeurosis abdominal
Aponeurosis musculi obliqui externi abdominisEl músculo continúa en un tendón plano en la parte anterior del abdomen. Este lo conecta con la unión de la línea media, la línea alba.
Esta es una estructura de inserción o de tejido conjuntivo, no una región muscular contráctil independiente. Los ejercicios para el músculo completo entrenan el movimiento asociado.
Los ejercicios indicados implican a esta región junto con otras porciones del músculo. Una cabeza muscular o una porción profunda no se entrena necesariamente de forma aislada.
Explicación sencilla
¿Qué hace este músculo?
Dicho de forma sencilla, los oblicuos externos ayudan a girar, inclinarte hacia un lado, activar la zona central y controlar la caja torácica y la pelvis.
Gira el pecho
Rotación del tronco
Cada lado ayuda a girar el pecho en la dirección contraria, junto con el oblicuo interno del otro lado. Los crunches bicicleta combinan la rotación con una pequeña flexión.
Inclínate hacia un lado
Flexión lateral
Las costillas se acercan a la pelvis del mismo lado. Los oblicuos trabajan con otros músculos del tronco para generar y controlar esta inclinación lateral.
Mantente erguido con una carga
Estabilidad lateral del tronco
Al caminar con una carga a una mano, los abdominales laterales ayudan a resistir la inclinación lateral. El tronco permanece estable mientras las piernas se mueven y varios músculos de la zona central comparten el trabajo.
Suele trabajar con
Fuentes e ilustraciones
Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.