Mapa muscular /
Oblicuos externos / Paseo con mancuerna a una mano
Seguridad y responsabilidad
Los contenidos de Muscle Move Guide ofrecen información general. No se garantiza su exactitud, integridad ni actualidad. No sustituyen el asesoramiento individual de entrenadores, fisioterapeutas o médicos cualificados.
La elección y realización de los ejercicios son responsabilidad de quien los practica. Una técnica incorrecta o una carga inadecuada pueden causar lesiones. Si tienes dudas, pide a un profesional cualificado que te enseñe la ejecución correcta.
Las reclamaciones de responsabilidad previstas por la ley no se ven afectadas.
Ten en cuenta
Usa apoyos estables y antideslizantes y entra y sal de la posición con control. Sigue respirando; reduce el recorrido o la carga si pierdes el control del tronco. Usa una carga que te permita mantenerte erguido. Si tienes poco espacio, practica la misma posición sosteniendo el peso de pie sin caminar. Detente si notas dolor agudo, mareos o síntomas inusuales y busca asesoramiento profesional.
Paso a paso Mantente erguido con una mancuerna junto al muslo. Conserva el brazo extendido y la muñeca recta. Activa suavemente el tronco, con las costillas sobre la pelvis y los hombros nivelados. Camina despacio con pasos cortos. Sigue respirando y evita inclinarte hacia el peso o alejarte de él. Detente, deja el peso con control y repite con la otra mano. Errores frecuentes Inclinarte hacia un lado o elevar el hombro que sostiene el peso. Apresurar los pasos o dejar que la mancuerna se balancee.
Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.
