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Oblicuos externos / Crunch bicicleta
Seguridad y responsabilidad
Los contenidos de Muscle Move Guide ofrecen información general. No se garantiza su exactitud, integridad ni actualidad. No sustituyen el asesoramiento individual de entrenadores, fisioterapeutas o médicos cualificados.
La elección y realización de los ejercicios son responsabilidad de quien los practica. Una técnica incorrecta o una carga inadecuada pueden causar lesiones. Si tienes dudas, pide a un profesional cualificado que te enseñe la ejecución correcta.
Las reclamaciones de responsabilidad previstas por la ley no se ven afectadas.
Ten en cuenta
Sigue respirando; reduce el recorrido o la carga si pierdes el control del tronco. Empieza con suavidad y usa un recorrido cómodo y controlado sin forzar los límites articulares. Mantén más alta la pierna extendida o acorta su alcance si la zona lumbar se separa de la esterilla. No es necesario que el codo toque la rodilla. Detente si notas dolor agudo, mareos o síntomas inusuales y busca asesoramiento profesional.
Paso a paso Túmbate boca arriba, eleva las piernas flexionadas y apoya suavemente las puntas de los dedos junto a la cabeza. Eleva un poco la parte alta de la espalda. Gira el hombro derecho hacia la rodilla izquierda mientras extiendes la pierna derecha. Cambia despacio: hombro izquierdo hacia rodilla derecha y pierna izquierda extendiéndose. Mantén la pelvis estable. Continúa alternando con una respiración regular y sin impulso. Errores frecuentes Tirar de la cabeza o cerrar los codos alrededor del cuello. Pedalear deprisa mientras la zona lumbar se arquea y se separa de la esterilla.
Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.
