Ejercicios

Press Pallof con banda de resistencia

Empuja las manos hacia delante mientras una banda tira desde un lado. Los oblicuos trabajan con el resto de los músculos de la zona central para resistir la rotación.

Press Pallof con ambos brazos extendidos hacia delante y una banda de resistencia tirando lateralmente desde un anclaje a la altura del pecho.

Banda de resistencia · Anclaje seguro a la altura del pecho

Fuente: ACE · Standing Anti-rotation Press

Paso a paso

  1. Fija una banda ligera a la altura del pecho y colócate de lado respecto al anclaje, con los pies a la anchura de los hombros.
  2. Sujeta la banda con ambas manos frente al esternón y aléjate hasta tensarla ligeramente.
  3. Activa el tronco y empuja las manos directamente hacia delante sin girar el pecho ni la pelvis.
  4. Haz una breve pausa, vuelve despacio hacia el pecho y repite mirando hacia el otro lado.

Errores frecuentes

  • Girar hacia el anclaje o inclinarte hacia un lado.
  • Usar tanta tensión que la banda desvíe las manos de su trayectoria.

Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.