Ejercicios

Press Pallof en polea

Resiste la tracción lateral del cable mientras empujas las manos hacia delante; el tronco permanece sin girar.

Press Pallof de pie con un cable lateral a la altura del pecho y ambas manos extendidas delante del tronco.

Máquina de poleas · Polea a la altura del pecho · Asa

Fuente: ACE · Standing Anti-rotation Press

Paso a paso

  1. Coloca una polea a la altura del pecho, añade un asa y selecciona una carga ligera.
  2. Colócate de lado con los pies a la anchura de los hombros y sujeta el asa frente al esternón con ambas manos.
  3. Activa el tronco y empuja las manos hacia delante sin girar los hombros ni la pelvis hacia la torre.
  4. Haz una breve pausa, devuelve el asa con control y repite orientándote hacia el otro lado.

Errores frecuentes

  • Girar o inclinarte en lugar de resistir la tracción lateral.
  • Contener la respiración o bloquear las rodillas.

Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.