Tríceps sural
Músculos de la pantorrilla
Musculus triceps surae
El gastrocnemio y el sóleo forman la potente masa muscular de la parte posterior de la pierna. Juntos elevan el talón y generan el impulso para caminar, correr y saltar.
De un vistazo
- Región
- Parte inferior de la pierna
- Patrón de movimiento
- Elevaciones de talones e impulso durante la marcha
- Articulación
- Articulaciones del tobillo y la rodilla
Ejercicios
Ejercicios para las pantorrillas
Máquina · Apoyos para los hombros · Plataforma elevada
Elevación de talones de pie en máquina
Eleva los talones con las rodillas casi extendidas contra la resistencia de la máquina para dar énfasis al gastrocnemio.
Ver técnica
Máquina · Apoyo para los muslos · Bloque para los pies
Elevación de talones sentado en máquina
Eleva los talones con las rodillas flexionadas para dar énfasis al sóleo contra una resistencia guiada.
Ver técnica
Mancuerna · Apoyo estable
Elevación de talones de pie con mancuerna
Eleva ambos talones mientras sujetas una mancuerna. La carga añadida permite progresar en la elevación de talones de pie con las rodillas casi extendidas.
Ver técnica
Sin equipo · Pared
Elevación de talones de pie con peso corporal
Elévate sobre ambos antepiés con un apoyo ligero de las manos. Esta sencilla variante con rodillas extendidas entrena las pantorrillas sin peso añadido.
Ver técnica
Sin equipo · Pared
Elevación de talón a una pierna con apoyo
Una pierna sostiene el peso corporal mientras un apoyo ligero de la mano evita que el equilibrio limite el trabajo de la pantorrilla.
Ver técnica
Mancuerna · Banco
Elevación de talones sentado con mancuerna
Con las rodillas flexionadas, eleva los talones mientras una mancuerna descansa de forma segura sobre los muslos. Esto cambia la función del gastrocnemio mientras el sóleo sigue trabajando.
Ver técnicaEstamos preparando recomendaciones de ejercicios para este músculo.
Conoce el músculo
Dos músculos y un tendón de Aquiles compartido
El gastrocnemio visible se encuentra sobre el sóleo, más ancho. Sus fibras se unen en el tendón de Aquiles, que se inserta en el hueso del talón.
Músculo superficial de la pantorrilla con dos cabezas
Gastrocnemio
Musculus gastrocnemiusSus cabezas medial y lateral se originan por encima de la rodilla. Como cruza tanto la rodilla como el tobillo, eleva el talón con mayor eficacia cuando la rodilla está relativamente extendida.
Ejercicios para esta región
Músculo ancho y profundo de la pantorrilla
Sóleo
Musculus soleusSe origina en la tibia y el peroné por debajo de la rodilla y actúa solo en el tobillo. Sigue realizando la flexión plantar del pie tanto con la rodilla extendida como flexionada.
Ejercicios para esta región
Los ejercicios indicados implican a esta región junto con otras porciones del músculo. Una cabeza muscular o una porción profunda no se entrena necesariamente de forma aislada.
Explicación sencilla
¿Qué hace este músculo?
Dicho de forma sencilla, las pantorrillas separan el talón del suelo. Las variantes con la rodilla extendida o flexionada cambian cuánto contribuyen los dos músculos principales.
Eleva el talón
Flexión plantar del tobillo
El antepié permanece apoyado mientras el talón sube. Es el movimiento principal de todas las variantes de elevación de talones.
Impulsa el cuerpo hacia delante
Impulso
Cerca del final de un paso, la pantorrilla eleva el talón posterior y transmite fuerza a través del antepié para desplazar el cuerpo hacia delante.
Suele trabajar con
Fuentes e ilustraciones
Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.