Ejercicios

Elevación de talones de pie en máquina

Eleva los talones con las rodillas casi extendidas contra la resistencia de la máquina para dar énfasis al gastrocnemio.

Elevación de talones de pie con apoyos para los hombros, antepiés en una plataforma y talones elevados.

Máquina · Apoyos para los hombros · Plataforma elevada

Fuente: PureGym · Calf Raises

Paso a paso

  1. Ajusta los apoyos para los hombros, selecciona una carga ligera y coloca de forma segura la parte delantera de ambos pies en la plataforma.
  2. Sujeta las asas y mantén el tronco erguido y las rodillas extendidas sin bloquearlas.
  3. Eleva los talones con control y después bájalos dentro de un recorrido cómodo del tobillo, sin rebotar.
  4. Devuelve la máquina a su posición de reposo antes de bajar de ella.

Errores frecuentes

  • Rebotar abajo o flexionar las rodillas para empujar la carga.
  • Colocarte en el borde con muy poco apoyo bajo el antepié.

Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.