Ejercicios

Elevación de talones de pie con mancuerna

Eleva ambos talones mientras sujetas una mancuerna. La carga añadida permite progresar en la elevación de talones de pie con las rodillas casi extendidas.

Elevación de talones de pie en suelo llano, con ambos talones elevados, una mancuerna al lado del cuerpo y la otra mano en un apoyo.

Mancuerna · Apoyo estable

Fuente: ACE · Standing Calf Raises – Wall

Paso a paso

  1. Colócate en suelo llano con los pies a la anchura de las caderas, sujeta una mancuerna junto al cuerpo y apoya la mano libre en un soporte estable.
  2. Mantén el tronco erguido y las rodillas casi extendidas sin bloquearlas.
  3. Empuja a través de ambos antepiés y eleva los talones hasta donde puedas controlar.
  4. Haz una breve pausa y baja los talones despacio hasta el suelo.

Errores frecuentes

  • Rebotar o inclinar los tobillos hacia fuera.
  • Flexionar las rodillas repetidamente o inclinarte hacia el peso.

Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.