Ejercicios

Elevación de talón a una pierna con apoyo

Una pierna sostiene el peso corporal mientras un apoyo ligero de la mano evita que el equilibrio limite el trabajo de la pantorrilla.

Elevación de talón a una pierna con apoyo, talón de trabajo elevado y pierna libre flexionada detrás del cuerpo.

Sin equipo · Pared

Fuente: ACE · Standing Calf Raises – Wall

Paso a paso

  1. Colócate junto a una pared o un banco seguro y apoya ligeramente una mano.
  2. Traslada el peso a un pie y flexiona la rodilla libre para separar ese pie del suelo.
  3. Empuja a través del antepié para elevar el talón de trabajo hasta donde puedas sin inclinar el tobillo.
  4. Baja despacio, completa las repeticiones y cambia de lado.

Errores frecuentes

  • Empujar con fuerza a través de la mano de apoyo en lugar del pie de trabajo.
  • Dejar que el tobillo se incline hacia fuera o acortar la fase de bajada.

Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.