Mapa muscular /
Músculos de la pantorrilla / Elevación de talones sentado en máquina
Seguridad y responsabilidad
Los contenidos de Muscle Move Guide ofrecen información general. No se garantiza su exactitud, integridad ni actualidad. No sustituyen el asesoramiento individual de entrenadores, fisioterapeutas o médicos cualificados.
La elección y realización de los ejercicios son responsabilidad de quien los practica. Una técnica incorrecta o una carga inadecuada pueden causar lesiones. Si tienes dudas, pide a un profesional cualificado que te enseñe la ejecución correcta.
Las reclamaciones de responsabilidad previstas por la ley no se ven afectadas.
Ten en cuenta
Comprueba ajustes y fijaciones; sigue las instrucciones de la máquina y evita sus piezas móviles. Empieza con suavidad y usa un recorrido cómodo y controlado sin forzar los límites articulares. Anota los discos añadidos o el ajuste de los bloques de peso según la máquina; evita colocar el apoyo de los muslos sobre las rótulas. Detente si notas dolor agudo, mareos o síntomas inusuales y busca asesoramiento profesional.
Paso a paso Ajusta el apoyo de los muslos justo por encima de las rodillas y coloca los antepiés de forma segura sobre el bloque. Siéntate erguido, elige una carga ligera y libera el seguro mientras sujetas las asas. Eleva ambos talones con control, manteniendo las rodillas flexionadas y los antepiés apoyados. Baja despacio dentro de un recorrido cómodo; asegura la palanca antes de levantarte. Errores frecuentes Colocar el apoyo directamente sobre las rótulas. Rebotar o dejar que los pies se deslicen fuera del bloque.
Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.
