Ejercicios

Elevación de talones de pie con peso corporal

Elévate sobre ambos antepiés con un apoyo ligero de las manos. Esta sencilla variante con rodillas extendidas entrena las pantorrillas sin peso añadido.

Elevación de talones de pie con peso corporal en la posición superior, ambos talones elevados y una mano apoyada ligeramente en una pared.

Sin equipo · Pared

Fuente: ACE · Standing Calf Raises – Wall

Paso a paso

  1. Mantente erguido con los pies aproximadamente a la anchura de las caderas y apoya ligeramente una o ambas manos en una pared o un banco seguro.
  2. Mantén las rodillas extendidas sin bloquearlas y reparte la presión de forma uniforme por los antepiés.
  3. Eleva ambos talones despacio hasta quedar alto sobre la parte delantera de los pies.
  4. Haz una breve pausa y baja ambos talones con control, sin rebotar.

Errores frecuentes

  • Rebotar en las repeticiones o dejar caer los talones rápidamente.
  • Apoyarte en los bordes externos de los pies o flexionar las rodillas para generar impulso.

Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.