Músculos del antebrazo
Antebrazos
Musculi antebrachii
Los músculos entre el codo y la muñeca mueven las manos y los dedos. Ayudan a sujetar las mancuernas con firmeza en remos, curls y ejercicios de transporte de cargas.
De un vistazo
- Región
- Antebrazo
- Patrón de movimiento
- Agarre, transporte de cargas y movimientos de muñeca
- Articulación
- Articulaciones de la muñeca, el codo y los dedos
Ejercicios
Ejercicios para los antebrazos
Barra corta ligera · Asiento estable
Curl de muñecas con barra
Flexiona las muñecas apoyadas con agarre supino para entrenar sus músculos flexores.
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Barra corta ligera · Asiento estable
Extensión de muñecas con barra
Extiende las muñecas apoyadas con agarre prono para entrenar sus músculos extensores.
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Mancuerna ligera · Asiento estable
Rotación de antebrazo apoyado con mancuerna
Gira el antebrazo apoyado despacio entre las posiciones con la palma hacia arriba y hacia abajo. Entrenas la rotación del antebrazo, en lugar de flexionar la muñeca.
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Mancuerna · Banco
Curl de muñeca con mancuerna
Una flexión de muñeca con el antebrazo apoyado y la palma hacia arriba para entrenar los flexores del antebrazo.
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Mancuerna · Banco
Extensión de muñeca con mancuerna
La versión con la palma hacia abajo entrena los extensores de la muñeca situados en la parte posterior del antebrazo.
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Mancuernas · Espacio despejado para caminar
Paseo del granjero con mancuernas
Transportar dos mancuernas exige al agarre mientras los hombros y el tronco permanecen estables.
Ver técnicaEstamos preparando recomendaciones de ejercicios para este músculo.
Conoce el músculo
Muchos músculos y tres tareas principales
El antebrazo contiene varios grupos musculares alrededor del radio y el cúbito. Flexores, extensores y rotadores trabajan juntos; el braquiorradial también ayuda a flexionar el codo durante los curls martillo.
Lado de la palma
Flexores de la muñeca y los dedos
Musculi flexores antebrachiiEstos músculos flexionan la muñeca y los dedos. Sus tendones largos continúan hacia la mano y ayudan a mantener el agarre.
Ejercicios para esta región
Parte posterior del antebrazo
Extensores de la muñeca y los dedos
Musculi extensores antebrachiiExtienden la muñeca y los dedos. Los extensores de la muñeca también estabilizan la mano al sujetar un peso.
Ejercicios para esta región
Pronación y supinación
Rotadores del antebrazo
Musculi pronatores et supinatoresEl pronador redondo y el pronador cuadrado giran la palma hacia abajo. El supinador la gira hacia arriba con ayuda del bíceps.
Ejercicios para esta región
Los ejercicios indicados implican a esta región junto con otras porciones del músculo. Una cabeza muscular o una porción profunda no se entrena necesariamente de forma aislada.
Explicación sencilla
¿Qué hace este músculo?
Los antebrazos ayudan a agarrar, estabilizar la muñeca y girar la palma. Los flexores de los dedos mantienen el agarre y los extensores de la muñeca ayudan a estabilizar la mano.
Flexiona hacia el lado de la palma
Flexión de la muñeca
La palma se acerca a la cara inferior del antebrazo, como en un curl de muñeca con la palma hacia arriba. La flexión de los dedos proporciona el agarre alrededor del asa.
Eleva el dorso de la mano
Extensión de la muñeca
El dorso de la mano se acerca al antebrazo. Al agarrar, los extensores también contrarrestan la tracción de los flexores de los dedos.
Gira la palma
Rotación del antebrazo
El radio gira alrededor del cúbito: con la palma hacia abajo se produce pronación y con la palma hacia arriba, supinación. El movimiento procede del antebrazo, no solo de la muñeca.
Suele trabajar con
Fuentes e ilustraciones
Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.