Mapa muscular /
Antebrazos / Paseo del granjero con mancuernas
Seguridad y responsabilidad
Los contenidos de Muscle Move Guide ofrecen información general. No se garantiza su exactitud, integridad ni actualidad. No sustituyen el asesoramiento individual de entrenadores, fisioterapeutas o médicos cualificados.
La elección y realización de los ejercicios son responsabilidad de quien los practica. Una técnica incorrecta o una carga inadecuada pueden causar lesiones. Si tienes dudas, pide a un profesional cualificado que te enseñe la ejecución correcta.
Las reclamaciones de responsabilidad previstas por la ley no se ven afectadas.
Ten en cuenta
Usa apoyos estables y antideslizantes y entra y sal de la posición con control. Sigue respirando; reduce el recorrido o la carga si pierdes el control del tronco. Si tienes poco espacio, practica primero sosteniendo los pesos de pie sin caminar. Detente si notas dolor agudo, mareos o síntomas inusuales y busca asesoramiento profesional.
Paso a paso Mantente erguido con una mancuerna en cada mano y las palmas mirando hacia los muslos. Mantén los brazos extendidos, las muñecas rectas y los hombros a la misma altura. Camina con pasos cortos y controlados por un recorrido despejado y llano, respirando con normalidad. Detente antes de que falle el agarre y deja los pesos con control. Errores frecuentes Balancear los pesos o encoger los hombros. Continuar cuando las manos ya no pueden sujetar los pesos con seguridad.
Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.
