Ejercicios

Extensión de muñeca con mancuerna

La versión con la palma hacia abajo entrena los extensores de la muñeca situados en la parte posterior del antebrazo.

Extensión de muñeca sentado con el antebrazo apoyado y el dorso de la mano de trabajo hacia arriba.

Mancuerna · Banco

Fuente: ACE · Wrist Curl – Extension

Paso a paso

  1. Siéntate y sujeta una mancuerna ligera con la palma hacia el suelo.
  2. Apoya el antebrazo en el muslo y deja la mano libre más allá de la rodilla.
  3. Baja la mano ligeramente y después eleva su dorso hacia el antebrazo.
  4. Vuelve despacio y cambia de lado al terminar las repeticiones.

Errores frecuentes

  • Mover el codo en lugar de la muñeca.
  • Mover el peso con tirones o forzar la posición final.

Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.