Mapa muscular /
Antebrazos / Curl de muñeca con mancuerna
Seguridad y responsabilidad
Los contenidos de Muscle Move Guide ofrecen información general. No se garantiza su exactitud, integridad ni actualidad. No sustituyen el asesoramiento individual de entrenadores, fisioterapeutas o médicos cualificados.
La elección y realización de los ejercicios son responsabilidad de quien los practica. Una técnica incorrecta o una carga inadecuada pueden causar lesiones. Si tienes dudas, pide a un profesional cualificado que te enseñe la ejecución correcta.
Las reclamaciones de responsabilidad previstas por la ley no se ven afectadas.
Ten en cuenta
Empieza con suavidad y usa un recorrido cómodo y controlado sin forzar los límites articulares. Usa apoyos estables y antideslizantes y entra y sal de la posición con control. Usa un recorrido cómodo y mantén el asa rodeada por los dedos y el pulgar. Detente si notas dolor agudo, mareos o síntomas inusuales y busca asesoramiento profesional.
Paso a paso Siéntate en un banco con ambos pies apoyados y sujeta una mancuerna ligera. Apoya el antebrazo en el muslo, con la palma hacia arriba y la mano libre más allá de la rodilla. Baja la mano despacio y después elévala flexionando la muñeca. Mantén el antebrazo quieto y repite antes de cambiar de lado. Errores frecuentes Levantar el antebrazo o balancear el peso. Dejar que la mancuerna ruede hasta las puntas de los dedos.
Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.
