Ejercicios

Curl de muñecas con barra

Flexiona las muñecas apoyadas con agarre supino para entrenar sus músculos flexores.

Curl de muñecas sentado, con antebrazos apoyados y palmas hacia arriba sujetando una barra corta ligera.

Barra corta ligera · Asiento estable

Fuente: ACE · Wrist Curl – Flexion

Paso a paso

  1. Siéntate de forma estable y usa una barra corta muy ligera con discos pequeños equilibrados y fijados con cierres.
  2. Apoya ambos antebrazos en los muslos, con las manos justo más allá de las rodillas y las palmas hacia arriba; agarra la barra con firmeza.
  3. Eleva las manos con un movimiento pequeño y cómodo de flexión de muñecas, manteniendo los antebrazos quietos.
  4. Baja despacio sin aflojar el agarre y después deja la barra con cuidado.

Errores frecuentes

  • Separar los antebrazos de los muslos o forzar el final del recorrido.
  • Usar demasiado peso o dejar que la barra ruede fuera de los dedos.

Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.