Πρόσθιοι μύες κνήμης

Πρόσθιος κνημιαίος

Musculus tibialis anterior

Ο πρόσθιος κνημιαίος σηκώνει το μπροστινό μέρος του πέλματος και ελέγχει το κατέβασμά του κατά το βάδισμα.

Δες τις ασκήσεις ↓ Εξερεύνησε την ανατομία

Μπροστινή όψη: ανθρώπινο μυϊκό σύστημα, πρόσθιος κνημιαίος με χρωματισμένη περιοχή. Τα όρια είναι σχηματικά. — Μπροστινή όψη · μπροστινή κνήμη

Επισκόπηση

Περιοχή: Μπροστινή κνήμη
Μοτίβο κίνησης: Άρση και ελεγχόμενο κατέβασμα
Άρθρωση: Ποδοκνημική και πόδι

Ασκήσεις

Ασκήσεις: Πρόσθιος κνημιαίος

Άτομο κάθεται σε μηχάνημα ραχιαίας κάμψης, με τις φτέρνες στηριγμένες, μαλακό κύλινδρο πάνω στο μπροστινό μέρος των πελμάτων και τα δάχτυλα σηκωμένα προς τις κνήμες.

Μηχάνημα ραχιαίας κάμψης · Στήριγμα πέλματος

Άρσεις μπροστινού πέλματος σε μηχάνημα

Σήκωσε τα μπροστινά μέρη των πελμάτων προς τις κνήμες ενάντια στην αντίσταση ενός μοχλού με μαλακή επένδυση, κρατώντας τις φτέρνες στηριγμένες.

Δες την εκτέλεση

Άτομο κάθεται σε πάγκο με λυγισμένα γόνατα, τις δύο φτέρνες στο δάπεδο και το μπροστινό μέρος των πελμάτων σηκωμένο προς τις κνήμες.

Χωρίς όργανα · Καρέκλα ή πάγκος

Άρσεις μπροστινού πέλματος καθιστός

Σήκωσε τα μπροστινά μέρη των πελμάτων ενώ κάθεσαι, κρατώντας και τις δύο φτέρνες στο πάτωμα. Είναι ένας απλός τρόπος εξάσκησης της ραχιαίας κάμψης της ποδοκνημικής.

Δες την εκτέλεση

Άτομο ακουμπά την πλάτη στον τοίχο, με τα πόδια σχεδόν τεντωμένα, τις δύο φτέρνες στο δάπεδο και το μπροστινό μέρος των πελμάτων σηκωμένο.

Χωρίς όργανα · Τοίχος

Άρσεις μπροστινού πέλματος στον τοίχο

Στήριξε την πλάτη στον τοίχο και σήκωσε τα μπροστινά μέρη των πελμάτων. Οι φτέρνες παραμένουν σε επαφή με το πάτωμα.

Δες την εκτέλεση

Καθιστό άτομο με τεντωμένα πόδια και στηριγμένες φτέρνες· λάστιχο στο μπροστινό πέλμα στερεώνεται σε σταθερή επιτοίχια αγκύρωση.

Λάστιχο · Ασφαλής στερέωση

Ραχιαία κάμψη ποδοκνημικής με λάστιχο

Τράβηξε το μπροστινό μέρος του πέλματος προς το καλάμι, ενάντια στην αντίσταση λάστιχου στερεωμένου μπροστά σου. Δούλεψε ένα πόδι κάθε φορά.

Δες την εκτέλεση

Κατανόησε τον μυ

Δομή και μοίρες

Μπροστά στην κνήμη, ο τένοντάς του περνά μπροστά από ποδοκνημική και καταφύεται έσω στο πόδι.

Μπροστινή κνήμη

Μυϊκή γαστέρα

Venter musculi tibialis anterioris

Ξεκινά από άνω έξω κνήμη και μεσόστεο υμένα. Συσπάται και τραβά τένοντα για άρση ποδιού.

Ασκήσεις αυτής της περιοχής

Τένοντας μπροστά στην ποδοκνημική

Περιφερικός τένοντας

Tendo musculi tibialis anterioris

Περνά κάτω από καθεκτικούς συνδέσμους. Μεταφέρει δύναμη χωρίς δική του σύσπαση.

Πρόκειται για κατάφυση ή συνδετική δομή, όχι ξεχωριστή συσταλτή περιοχή. Οι ασκήσεις ολόκληρου του μυός δουλεύουν τη σχετική κίνηση.

Εσωτερική πλευρά

Κατάφυση στο πόδι

Os cuneiforme mediale et os metatarsale primum

Στο έσω σφηνοειδές και βάση πρώτου μεταταρσίου, όχι στα δάχτυλα. Μεταφέρει τη δύναμη.

Οι ασκήσεις ενεργοποιούν αυτή την περιοχή μαζί με άλλα μέρη του μυός. Μια κεφαλή ή βαθιά μοίρα δεν μπορεί πάντα να προπονηθεί απομονωμένα.

Απλή εξήγηση

Τι κάνει αυτός ο μυς;

Ο πρόσθιος κνημιαίος σηκώνει το μπροστινό πέλμα και ελέγχει το κατέβασμά του στο βάδισμα.

Σήκωσε μπροστινό πέλμα

Ραχιαία κάμψη ποδοκνημικής

Σήκωσε μπροστινό πέλμα προς κνήμη, ώστε να μην σκοντάφτει στην αιώρηση βήματος.

Σήκωσε έσω άκρη ποδιού

Αναστροφή ποδιού

Σήκωσε έσω άκρη και στρέψε πέλμα μέσα, με βοήθεια οπίσθιου κνημιαίου.

Κατέβασε ελεγχόμενα το πέλμα

Έκκεντρος έλεγχος

Μετά την επαφή φτέρνας, επιμηκύνεται υπό φορτίο για έλεγχο καθόδου πέλματος.

Συχνά συνεργάζεται με

Πηγές και εικονογραφήσεις

Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.