Χάρτης μυών /
Πρόσθιος κνημιαίος / Ραχιαία κάμψη ποδοκνημικής με λάστιχο
Ασφάλεια και ευθύνη
Το περιεχόμενο του Muscle Move Guide παρέχει γενικές πληροφορίες. Δεν εγγυόμαστε την ακρίβεια, την πληρότητα ή την επικαιρότητά του. Δεν αντικαθιστά την εξατομικευμένη συμβουλή από καταρτισμένους προπονητές, φυσικοθεραπευτές ή γιατρούς.
Η επιλογή και η εκτέλεση των ασκήσεων αποτελούν δική σας ευθύνη. Η λανθασμένη τεχνική ή η ακατάλληλη επιβάρυνση μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς. Αν δεν είστε βέβαιοι, ζητήστε από έναν καταρτισμένο επαγγελματία να σας δείξει τη σωστή τεχνική.
Οι αξιώσεις ευθύνης που προβλέπονται από τον νόμο παραμένουν ανεπηρέαστες.
Θυμήσου
Ελέγξτε το λάστιχο και τη σταθερή αγκύρωση· ελέγχετε την επαναφορά και τηρείτε το όριο διάτασης του κατασκευαστή. Ξεκινήστε ήπια και κινηθείτε σε άνετο, ελεγχόμενο εύρος χωρίς να πιέζετε τις αρθρώσεις στα άκρα τους. Μικρή αντίσταση, έλεγξε λάστιχο και στερέωση. Σταματήστε αν νιώσετε οξύ πόνο, ζάλη ή ασυνήθιστα συμπτώματα και ζητήστε επαγγελματική συμβουλή.
Βήμα προς βήμα Στερέωσε το λάστιχο σε χαμηλό, σταθερό σημείο μπροστά σου και πέρασέ το πάνω από το μπροστινό μέρος του πέλματος. Κάθισε με πόδι ίσιο, φτέρνα στηριγμένη, αφαίρεσε χαλαρότητα. Τράβηξε προς κνήμη με κίνηση μόνο στην ποδοκνημική. Επίστρεψε αργά το μπροστινό μέρος του πέλματος, ελέγχοντας το τράβηγμα του λάστιχου. Επανάλαβε και μετά άλλαξε πόδι. Συχνά λάθη Τράβηγμα λάστιχου με χέρια. Στροφή ποδιού ή άρση φτέρνας.
Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.
