Χάρτης μυών /
Πρόσθιος κνημιαίος / Άρσεις μπροστινού πέλματος στον τοίχο
Ασφάλεια και ευθύνη
Το περιεχόμενο του Muscle Move Guide παρέχει γενικές πληροφορίες. Δεν εγγυόμαστε την ακρίβεια, την πληρότητα ή την επικαιρότητά του. Δεν αντικαθιστά την εξατομικευμένη συμβουλή από καταρτισμένους προπονητές, φυσικοθεραπευτές ή γιατρούς.
Η επιλογή και η εκτέλεση των ασκήσεων αποτελούν δική σας ευθύνη. Η λανθασμένη τεχνική ή η ακατάλληλη επιβάρυνση μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς. Αν δεν είστε βέβαιοι, ζητήστε από έναν καταρτισμένο επαγγελματία να σας δείξει τη σωστή τεχνική.
Οι αξιώσεις ευθύνης που προβλέπονται από τον νόμο παραμένουν ανεπηρέαστες.
Θυμήσου
Χρησιμοποιήστε σταθερά, αντιολισθητικά στηρίγματα και μπείτε και βγείτε από τη θέση ελεγχόμενα. Ξεκινήστε ήπια και κινηθείτε σε άνετο, ελεγχόμενο εύρος χωρίς να πιέζετε τις αρθρώσεις στα άκρα τους. Ξεκίνα με τα πέλματα κοντά στον τοίχο. Αύξησε την απόσταση μόνο όσο διατηρείς τον έλεγχο της κίνησης. Σταματήστε αν νιώσετε οξύ πόνο, ζάλη ή ασυνήθιστα συμπτώματα και ζητήστε επαγγελματική συμβουλή.
Βήμα προς βήμα Στήριξε πλάτη στον τοίχο, πόδια στο πλάτος ισχίων λίγο μπροστά. Σχεδόν ίσια πόδια, φτέρνες σταθερά κάτω. Σήκωσε ελεγχόμενα τα μπροστινά μέρη και των δύο πελμάτων προς τις κνήμες. Κάνε μια σύντομη παύση και κατέβασε αργά τα μπροστινά μέρη των πελμάτων, χωρίς να τα αφήσεις να πέσουν. Συχνά λάθη Άνοδος στα δάχτυλα ή φτέρνες ψηλά. Επαναλαμβανόμενη κάμψη γονάτων ή πλάτη έξω από τοίχο.
Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.
