Χάρτης μυών /
Πρόσθιος κνημιαίος / Άρσεις μπροστινού πέλματος καθιστός
Ασφάλεια και ευθύνη
Το περιεχόμενο του Muscle Move Guide παρέχει γενικές πληροφορίες. Δεν εγγυόμαστε την ακρίβεια, την πληρότητα ή την επικαιρότητά του. Δεν αντικαθιστά την εξατομικευμένη συμβουλή από καταρτισμένους προπονητές, φυσικοθεραπευτές ή γιατρούς.
Η επιλογή και η εκτέλεση των ασκήσεων αποτελούν δική σας ευθύνη. Η λανθασμένη τεχνική ή η ακατάλληλη επιβάρυνση μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς. Αν δεν είστε βέβαιοι, ζητήστε από έναν καταρτισμένο επαγγελματία να σας δείξει τη σωστή τεχνική.
Οι αξιώσεις ευθύνης που προβλέπονται από τον νόμο παραμένουν ανεπηρέαστες.
Θυμήσου
Χρησιμοποιήστε σταθερά, αντιολισθητικά στηρίγματα και μπείτε και βγείτε από τη θέση ελεγχόμενα. Ξεκινήστε ήπια και κινηθείτε σε άνετο, ελεγχόμενο εύρος χωρίς να πιέζετε τις αρθρώσεις στα άκρα τους. Κάνε την κίνηση στις ποδοκνημικές και σήκωσε ολόκληρο το μπροστινό μέρος κάθε πέλματος, όχι μόνο τα δάχτυλα. Σταματήστε αν νιώσετε οξύ πόνο, ζάλη ή ασυνήθιστα συμπτώματα και ζητήστε επαγγελματική συμβουλή.
Βήμα προς βήμα Κάθισε με τον κορμό όρθιο σε σταθερό κάθισμα, με τα πέλματα στο πλάτος των ισχίων. Κράτησε και τις δύο φτέρνες στο πάτωμα και σήκωσε τα μπροστινά μέρη των πελμάτων προς τις κνήμες. Σταμάτα σύντομα με γόνατα και μηρούς ακίνητα. Κατέβασε απαλά τα μπροστινά μέρη των πελμάτων και επανάλαβε. Συχνά λάθη Σήκωμα των φτερνών αντί για τα μπροστινά μέρη των πελμάτων. Λίκνισμα των ποδιών ή γρήγορο χτύπημα των πελμάτων στο πάτωμα.
Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.
