Εκτείνοντες σπονδυλικής στήλης
Εκτείνοντες της ράχης
Musculus erector spinae
Οι εκτείνοντες της ράχης εκτείνουν και σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη και βοηθούν στην πλάγια κάμψη του κορμού.
Επισκόπηση
- Περιοχή
- Πλάτη και σπονδυλική στήλη
- Μοτίβο κίνησης
- Έκταση πλάτης και έλεγχος κορμού
- Άρθρωση
- Σπονδυλική στήλη
Ασκήσεις
Ασκήσεις: Εκτείνοντες της ράχης
Μπάρα · Δίσκοι · Ασφάλειες
Ρουμανικές άρσεις με μπάρα
Η κάμψη και η έκταση στα ισχία γυμνάζουν τους οπίσθιους μηριαίους και τους γλουτούς, ενώ οι εκτείνοντες της ράχης σταθεροποιούν τον κορμό.
Δες την εκτέλεση
Βάρος σώματος · Πάγκος 45 μοιρών
Εκτάσεις πλάτης σε πάγκο 45 μοιρών
Δίπλωσε στα ισχία και επέστρεψε σε γραμμή, πλάτη σταθεροποιεί μαζί με γλουτούς και μηριαίους.
Δες την εκτέλεση
Χωρίς όργανα · Στρώμα
Εκτάσεις αντίθετου χεριού και ποδιού στα τέσσερα
Από στήριξη στις παλάμες και τα γόνατα, τέντωσε το ένα χέρι και το αντίθετο πόδι. Οι μύες της πλάτης και της κοιλιάς συνεργάζονται για να κρατούν τον κορμό σταθερό.
Δες την εκτέλεση
Αλτήρες · Όρθιος
Ρουμανικές άρσεις με αλτήρες
Οι οπίσθιοι μηριαίοι και οι γλουτοί κινούν τα ισχία. Οι εκτείνοντες της σπονδυλικής στήλης διατηρούν κυρίως την πλάτη σταθερή απέναντι στην έλξη των βαρών.
Δες την εκτέλεση
Χωρίς όργανα · Στρώμα
Εκτάσεις πλάτης μπρούμυτα
Σήκωσε λίγο άνω στήθος, λεκάνη και πόδια κάτω, για ενεργή έκταση σπονδυλικής στήλης.
Δες την εκτέλεσηΕτοιμάζουμε προτάσεις ασκήσεων για αυτόν τον μυ.
Κατανόησε τον μυ
Δομή και μοίρες
Τρεις επιμήκεις στήλες σε κάθε πλευρά σχηματίζουν την ομάδα: λαγονοπλευρικός, μήκιστος και ακανθώδης.
Εξωτερική στήλη
Λαγονοπλευρικός
Musculus iliocostalisΣυνδέει λεκάνη, πλευρές και αυχένα, βοηθά έκταση και πλάγια κάμψη.
Ασκήσεις αυτής της περιοχής
Μέση στήλη
Μήκιστος
Musculus longissimusΜεγαλύτερη μοίρα κατά μήκος πλάτης προς αυχένα και κεφάλι, βοηθά έκταση και σταθερότητα.
Ασκήσεις αυτής της περιοχής
Εσωτερική στήλη
Ακανθώδης
Musculus spinalisΚοντά στις ακανθώδεις αποφύσεις, βοηθά έκταση σπονδυλικής στήλης.
Ασκήσεις αυτής της περιοχής
Οι ασκήσεις ενεργοποιούν αυτή την περιοχή μαζί με άλλα μέρη του μυός. Μια κεφαλή ή βαθιά μοίρα δεν μπορεί πάντα να προπονηθεί απομονωμένα.
Απλή εξήγηση
Τι κάνει αυτός ο μυς;
Οι εκτείνοντες της ράχης τεντώνουν και σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη και βοηθούν πλάγια κάμψη.
Τέντωσε πλάτη
Έκταση σπονδυλικής στήλης
Οι δύο πλευρές μαζί εκτείνουν τη σπονδυλική στήλη, όπως σε μικρή άρση θώρακα μπρούμυτα.
Λύγισε κορμό πλαγίως
Πλάγια κάμψη
Μία πλευρά βοηθά κάμψη προς την ίδια πλευρά, μαζί με κοιλιακούς.
Κράτησε κορμό σταθερό
Σταθερότητα στάσης
Στην έκταση αντίθετων άκρων στα τέσσερα συνεργάζονται με άλλους μύες για σταθερή στήλη.
Συχνά συνεργάζεται με
Πηγές και εικονογραφήσεις
Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.