Χάρτης μυών /
Εκτείνοντες της ράχης / Εκτάσεις πλάτης σε πάγκο 45 μοιρών
Ασφάλεια και ευθύνη
Το περιεχόμενο του Muscle Move Guide παρέχει γενικές πληροφορίες. Δεν εγγυόμαστε την ακρίβεια, την πληρότητα ή την επικαιρότητά του. Δεν αντικαθιστά την εξατομικευμένη συμβουλή από καταρτισμένους προπονητές, φυσικοθεραπευτές ή γιατρούς.
Η επιλογή και η εκτέλεση των ασκήσεων αποτελούν δική σας ευθύνη. Η λανθασμένη τεχνική ή η ακατάλληλη επιβάρυνση μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς. Αν δεν είστε βέβαιοι, ζητήστε από έναν καταρτισμένο επαγγελματία να σας δείξει τη σωστή τεχνική.
Οι αξιώσεις ευθύνης που προβλέπονται από τον νόμο παραμένουν ανεπηρέαστες.
Θυμήσου
Ελέγξτε ρυθμίσεις και συνδέσεις· ακολουθήστε τις οδηγίες του μηχανήματος και αποφύγετε τα κινούμενα μέρη. Συνεχίστε να αναπνέετε· μειώστε το εύρος ή το φορτίο αν χαθεί ο έλεγχος του κορμού. Χρειάζεται πάγκος παρότι δεν έχει πρόσθετο βάρος. Άρχισε με σώμα και ίδια ρύθμιση. Σταματήστε αν νιώσετε οξύ πόνο, ζάλη ή ασυνήθιστα συμπτώματα και ζητήστε επαγγελματική συμβουλή.
Βήμα προς βήμα Ρύθμισε μαξιλάρι στους άνω μηρούς κάτω από δίπλωση ισχίων, ασφάλισε πόδια και αστραγάλους. Χέρια στο στήθος, σφιχτός κορμός, αυχένας ευθυγραμμισμένος. Δίπλωσε αργά στα ισχία σε άνετο εύρος με πλάτη ελεγχόμενη. Επέστρεψε μέχρι κορμός και πόδια σε γραμμή, όχι υπερέκταση. Συχνά λάθη Στήριγμα στην κοιλιά που εμποδίζει ισχία. Αιώρηση πάνω ή τόξο πέρα από ευθεία.
Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.
