Ασκήσεις
Εκτάσεις αντίθετου χεριού και ποδιού στα τέσσερα
Από στήριξη στις παλάμες και τα γόνατα, τέντωσε το ένα χέρι και το αντίθετο πόδι. Οι μύες της πλάτης και της κοιλιάς συνεργάζονται για να κρατούν τον κορμό σταθερό.
Βήμα προς βήμα
- Στηρίξου στις παλάμες και τα γόνατα, με τις παλάμες κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τα ισχία.
- Σφίξε απαλά τον κορμό, κράτησε την πλάτη σε ουδέτερη θέση και κοίταξε προς το στρώμα.
- Τέντωσε το ένα χέρι μπροστά και το αντίθετο πόδι πίσω, χωρίς να τα σηκώσεις ψηλότερα από τον κορμό.
- Κράτησε για λίγο τη θέση, επέστρεψε ελεγχόμενα και άλλαξε πλευρά χωρίς να στρέψεις τη λεκάνη.
Συχνά λάθη
- Υπερβολικό ανέβασμα του χεριού ή του ποδιού, με υπερέκταση στη μέση.
- Στροφή της λεκάνης ή μετατόπιση του κορμού στο πλάι.
Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.