Χάρτης μυών /
Εκτείνοντες της ράχης / Εκτάσεις πλάτης μπρούμυτα
Ασφάλεια και ευθύνη
Το περιεχόμενο του Muscle Move Guide παρέχει γενικές πληροφορίες. Δεν εγγυόμαστε την ακρίβεια, την πληρότητα ή την επικαιρότητά του. Δεν αντικαθιστά την εξατομικευμένη συμβουλή από καταρτισμένους προπονητές, φυσικοθεραπευτές ή γιατρούς.
Η επιλογή και η εκτέλεση των ασκήσεων αποτελούν δική σας ευθύνη. Η λανθασμένη τεχνική ή η ακατάλληλη επιβάρυνση μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς. Αν δεν είστε βέβαιοι, ζητήστε από έναν καταρτισμένο επαγγελματία να σας δείξει τη σωστή τεχνική.
Οι αξιώσεις ευθύνης που προβλέπονται από τον νόμο παραμένουν ανεπηρέαστες.
Θυμήσου
Συνεχίστε να αναπνέετε· μειώστε το εύρος ή το φορτίο αν χαθεί ο έλεγχος του κορμού. Ξεκινήστε ήπια και κινηθείτε σε άνετο, ελεγχόμενο εύρος χωρίς να πιέζετε τις αρθρώσεις στα άκρα τους. Μικρή άνετη άρση αρκεί, αυχένας στη γραμμή άνω πλάτης. Σταματήστε αν νιώσετε οξύ πόνο, ζάλη ή ασυνήθιστα συμπτώματα και ζητήστε επαγγελματική συμβουλή.
Βήμα προς βήμα Ξάπλωσε μπρούμυτα, χέρια πλάι, παλάμες πάνω. Λεκάνη και πόδια κάτω, μακρύς αυχένας, βλέμμα κάτω. Σήκωσε απαλά λίγο κεφάλι και άνω στήθος με πλάτη, χωρίς πίεση χεριών. Σταμάτα σύντομα και κατέβασε αργά. Συχνά λάθη Κεφάλι πίσω ή μεγάλο εξαναγκασμένο τόξο. Ορμή ή άρση ποδιών μαζί με στήθος.
Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.
