Svaly horní části zad

Trapézový sval

Musculus trapezius

Trapézový sval mezi krkem a horní částí zad pohybuje lopatkami a pomáhá je stabilizovat.

Zobrazit cviky ↓ Prozkoumat anatomii
Pohled zezadu na svalovou soustavu člověka se zvýrazněnou oblastí: trapézový sval.
Pohled zezadu · krk a horní část zad

Stručný přehled

Oblast
Krk a horní část zad
Pohybový vzor
Zvedání, přitažení a rotace lopatek
Kloub
Ramenní pletenec

Cviky

Cviky: Trapézový sval

Přítah gumy ve stoji s pevným úchytem u hrudníku, lokty dozadu a rukojeťmi u dolních žeber.

Odporová guma · Pevný úchyt určený pro cvičení

Přítahy gumy ve stoji

Táhni proti gumě pro trénink širokého svalu zádového a středních zad s nehybným trupem.

Zobrazit provedení
Přítah pod zajištěnou nízkou hrazdou s patami na zemi, rovným tělem a hrudníkem blízko hrazdy.

Vlastní váha · Pevná nízká tréninková hrazda

Přítahy na nízké hrazdě

Přitahuj hrudník k nízké pevné hrazdě s patami na zemi pro trénink širokého svalu zádového a horních zad.

Zobrazit provedení
Krčení ramen ve stoji s činkou u stehen, nataženými pažemi a zvednutými rameny.

Velká činka · Kotouče · Uzávěry

Krčení ramen s velkou činkou

Zvedej ramena s dlouhými pažemi pro trénink horního trapézového svalu.

Zobrazit provedení
Stojící osoba se dvěma činkami vedle stehen, nataženými pažemi a zvednutými rameny.

Jednoručky

Krčení ramen s jednoručkami

Zvedej ramena s nataženými pažemi. Malý pohyb trénuje horní trapézový sval.

Zobrazit provedení
Osoba na břiše s čelem na ručníku a nataženými pažemi mírně zvednutými do T.

Bez vybavení · Podložka a ručník

Zvedání paží do T vleže na břiše

Zvedej paže do stran do T. Střední trapézový sval spolupracuje s dalšími ramenními svaly.

Zobrazit provedení
Osoba na břiše s podepřeným čelem a téměř nataženými pažemi mírně zvednutými do širokého Y, palce vzhůru.

Bez vybavení · Podložka a ručník

Zvedání paží do Y vleže na břiše

Zvedej paže šikmo do Y. Cvik vyžaduje kontrolu dolního a středního trapézového svalu.

Zobrazit provedení

Poznej sval

Tři oblasti vedou pohyb lopatek

Párový sval sahá od zadní části lebky a páteře ke klíční kosti a lopatce. Jeho tři oblasti táhnou různými směry a spolupracují.

Ke střední části zad

Dolní vlákna

Pars ascendens

Probíhají vzhůru od dolní hrudní páteře k hřebenu lopatky. Pomáhají lopatku spouštět a otáčet vzhůru.

Cviky pro tuto oblast

Uvedené cviky zapojují tuto oblast spolu s dalšími částmi svalu. Při těchto cvicích není zaručeno izolované procvičení jednotlivé svalové hlavy nebo hluboké části svalu.

Jednoduché vysvětlení

Co tento sval dělá?

Trapézový sval mezi krkem a horní částí zad pohybuje lopatkami a pomáhá je stabilizovat.

Pohled zezadu: lopatky se pohybují z nižší výchozí polohy (1, přerušovaně) vzhůru (2, tyrkysově).
Pohled zezadu · pohyb vzhůru

Zvedni ramena

Zvednutí lopatky

Horní oblast pomáhá zvedat ramenní pletenec, jako při krčení ramen. Hlava může zůstat nehybná.

Pohled zezadu: lopatky se pohybují z většího rozestupu (1, přerušovaně) k páteři (2, tyrkysově).
Pohled zezadu · k páteři

Přibliž lopatky k sobě

Přitažení lopatek

Střední oblast přitahuje lopatky k páteři. Děje se to při veslování a zvedání paží do T ve spolupráci například s rombickými svaly.

Pohled zezadu na pravou lopatku: otáčí se z klidové polohy (1, přerušovaně) vzhůru (2, tyrkysově) s dolním úhlem pohybujícím se ven.
Pohled zezadu · pravá lopatka

Podpoř zvedání paže nad hlavu

Rotace lopatky vzhůru

Trapézový sval a přední pilovitý sval koordinují rotaci lopatky vzhůru. Dolní úhel lopatky se pohybuje ven, zatímco kloubní jamka se obrací vzhůru.

Často spolupracuje se svaly
Zdroje a ilustrace

Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.