Cviky

Přítahy na nízké hrazdě

Přitahuj hrudník k nízké pevné hrazdě s patami na zemi pro trénink širokého svalu zádového a horních zad.

Přítah pod zajištěnou nízkou hrazdou s patami na zemi, rovným tělem a hrudníkem blízko hrazdy.

Vlastní váha · Pevná nízká tréninková hrazda

Zdroj: PureGym · Inverted Row

Krok za krokem

  1. Použij pevnou tréninkovou hrazdu nebo bezpečně uzamčenou osu ve stojanu určenou pro vlastní váhu; ověř stabilitu před vstupem pod ni.
  2. Uchop nadhmatem na šířku ramen, posuň chodidla vpřed a drž paty na zemi s rovným tělem.
  3. Zpevni trup a přitahuj hrudník k hrazdě s lokty dozadu bez zvedání ramen.
  4. Pomalu klesej k nataženým pažím s udrženou linií; na konci přisuň chodidla a opatrně vstaň.

Časté chyby

  • Nezajištěná hrazda nebo nestabilní nábytek.
  • Propadání boků nebo přitahování hlavy k hrazdě.

Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.