Cviky

Zvedání paží do T vleže na břiše

Zvedej paže do stran do T. Střední trapézový sval spolupracuje s dalšími ramenními svaly.

Osoba na břiše s čelem na ručníku a nataženými pažemi mírně zvednutými do T.

Bez vybavení · Podložka a ručník

Zdroj: Allina Health · Prone T (PDF)

Krok za krokem

  1. Lehni si na břicho s čelem na složeném ručníku a podepřeným hrudníkem.
  2. Natáhni paže do stran ve výšce ramen s palci vzhůru.
  3. Mírně zvedni paže a jemně přibliž lopatky k sobě.
  4. Pomalu spusť s hlavou a trupem stále podepřenými.

Časté chyby

  • Zvedání hrudníku nebo zaklánění hlavy.
  • Ohýbání loktů nebo houpání pažemi.

Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.