Mapa svalů /
Trapézový sval / Krčení ramen s velkou činkou
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Vyzkoušejte stojan a nastavené bezpečnostní dorazy s prázdnou osou; před přidáním váhy nacvičte bezpečné odložení. Začněte lehce a pohybujte se v pohodlném, kontrolovaném rozsahu bez vynucování krajních poloh kloubů. Zapisuj celkovou hmotnost činky. Malý kontrolovaný pohyb ramen stačí. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Vyjmi ze stojanu lehkou zajištěnou osu, uchop těsně vně stehen a stůj vzpřímeně. Drž dlouhé paže, neutrální krk a zpevněný trup. Zvedej obě ramena přímo vzhůru bez kroužení nebo ohýbání loktů. Pomalu spusť a bezpečně vrať osu do stojanu. Časté chyby Kroužení rameny nebo ohýbání paží. Trhání koleny nebo vysouvání hlavy dopředu.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
