Mapa svalů /
Trapézový sval / Zvedání paží do Y vleže na břiše
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Nad hlavou používejte pohodlný rozsah; nikdy neopírejte zátěž o hlavu nebo krk. Dále dýchejte; při ztrátě kontroly trupu zmenšete rozsah nebo zátěž. Použij pohodlný úhel paží a začni bez přídavné zátěže. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Lehni si na břicho s čelem na složeném ručníku. Natáhni obě paže šikmo dopředu do Y s palci vzhůru. Mírně zvedni paže s hrudníkem a pánví dole. Krátce zastav a kontrolovaně spusť. Časté chyby Prohýbání beder nebo zvedání hlavy. Nucení rozsahu nebo opakované ohýbání loktů.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
