Mapa svalů /
Trapézový sval / Krčení ramen s jednoručkami
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Začněte lehce a pohybujte se v pohodlném, kontrolovaném rozsahu bez vynucování krajních poloh kloubů. Dále dýchejte; při ztrátě kontroly trupu zmenšete rozsah nebo zátěž. Zvol zátěž, se kterou dokážeš nahoře zastavit. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Stůj vzpřímeně s jednoručkou v každé ruce vedle stehen. Drž nehybnou hlavu a natažené paže při zvedání obou ramen. Krátce zastav bez kroužení rameny. Pomalu spusť a opakuj. Časté chyby Ohýbání loktů pro zvednutí činek. Kroužení rameny nebo vysouvání hlavy dopředu.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
