Mapa svalů /
Široký sval zádový / Přítahy gumy ve stoji
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Zkontrolujte gumu a pevné ukotvení; kontrolujte návrat a dodržujte limit natažení výrobce. Dále dýchejte; při ztrátě kontroly trupu zmenšete rozsah nebo zátěž. Použij gumu a úchyt schválené pro tuto polohu. Zapisuj typ gumy a vzdálenost a dodržuj limit natažení výrobce. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Zkontroluj nepoškozenou gumu a připevni ji k pevnému úchytu určenému pro cvičení ve výšce dolního hrudníku. Stůj čelem k úchytu s jednou nohou vpředu a drž konce nebo rukojeti s neutrálními zápěstími. Zpevni trup a veď lokty dozadu u boků, až ruce dosáhnou dolních žeber. Pomalu vrať bez prudkého uvolnění gumy; na konci přistup blíže pro odstranění napětí. Časté chyby Volný úchyt nebo poškozená guma. Záklon, krčení ramen nebo škubání trupem.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
