Svaly předloktí

Svaly předloktí

Musculi antebrachii

Svaly předloktí řídí úchop, pohyby zápěstí a otáčení dlaně při držení a přenášení zátěže.

Zobrazit cviky ↓ Prozkoumat anatomii
Pohled zepředu na svalovou soustavu člověka se zvýrazněnou oblastí: svaly předloktí.
Pohled zepředu · předloktí

Stručný přehled

Oblast
Předloktí
Pohybový vzor
Úchop, přenášení a pohyby zápěstí
Kloub
Klouby zápěstí, lokte a prstů

Cviky

Cviky: Svaly předloktí

Ohýbání zápěstí vsedě s podepřenými předloktími a dlaněmi vzhůru držícími lehkou krátkou osu.

Lehká krátká osa · Stabilní sedadlo

Ohýbání zápěstí s velkou činkou

Ohýbej podepřená zápěstí podhmatem pro trénink ohybačů zápěstí.

Zobrazit provedení
Obrácený zdvih zápěstí vsedě s podepřenými předloktími a dlaněmi dolů držícími lehkou krátkou osu.

Lehká krátká osa · Stabilní sedadlo

Natahování zápěstí s velkou činkou

Natahuj podepřená zápěstí nadhmatem pro trénink natahovačů zápěstí.

Zobrazit provedení
Sedící sportovec s předloktím na stehně, rovným zápěstím a malou jednoručkou drženou dlaní vzhůru.

Lehká jednoručka · Stabilní sedadlo

Otáčení podepřeného předloktí s jednoručkou

Pomalu otáčej podepřené předloktí mezi dlaní vzhůru a dolů. Cvik trénuje rotaci předloktí, nikoli ohýbání zápěstí.

Zobrazit provedení
Zdvih zápěstí vsedě s podepřeným předloktím, dlaní vzhůru a malou jednoručkou.

Jednoručka · Lavice

Ohýbání zápěstí s jednoručkou

Podepřený zdvih zápěstí dlaní vzhůru pro ohybače předloktí.

Zobrazit provedení
Natahování zápěstí vsedě s podepřeným předloktím a hřbetem pracovní ruky vzhůru.

Jednoručka · Lavice

Natahování zápěstí s jednoručkou

Varianta s dlaní dolů trénuje natahovače zápěstí na zadní straně předloktí.

Zobrazit provedení
Farmářská chůze se dvěma činkami po stranách, nataženými pažemi a neutrálními zápěstími.

Jednoručky · Volný prostor pro chůzi

Farmářská chůze s jednoručkami

Přenášení dvou jednoruček zatěžuje úchop při stabilních ramenou a trupu.

Zobrazit provedení

Poznej sval

Mnoho svalů, tři hlavní úkoly

Předloktí obsahuje několik svalových skupin kolem vřetenní a loketní kosti. Ohybače, natahovače a rotátory spolupracují; vřetenní sval také pomáhá ohýbat loket při kladivových zdvizích.

Uvedené cviky zapojují tuto oblast spolu s dalšími částmi svalu. Při těchto cvicích není zaručeno izolované procvičení jednotlivé svalové hlavy nebo hluboké části svalu.

Jednoduché vysvětlení

Co tento sval dělá?

Svaly předloktí řídí úchop, pohyby zápěstí a otáčení dlaně při držení a přenášení zátěže.

Pohled z boku s dlaní dolů: ruka se pohybuje z rovného zápěstí (1, přerušovaně) k dlaňové straně (2, tyrkysově).
Pohled z boku · dlaň dolů

Ohni ruku k dlani

Ohnutí zápěstí

Dlaň se přibližuje ke spodní straně předloktí, jako při zdvihu zápěstí dlaní vzhůru. Ohnutí prstů zajišťuje úchop rukojeti.

Pohled z boku s dlaní dolů: ruka se pohybuje z rovného zápěstí (1, přerušovaně) vzhůru do natažení (2, tyrkysově).
Pohled z boku · předloktí nehybné

Zvedni hřbet ruky

Natažení zápěstí

Hřbet ruky se přibližuje k předloktí. Natahovače při úchopu také vyrovnávají tah ohybačů prstů.

Předloktí se otáčí z dlaně dolů (1, přerušovaně) do dlaně vzhůru (2, tyrkysově).
Pohled na předloktí · loket zůstává ohnutý

Otoč dlaň

Rotace předloktí

Vřetenní kost se otáčí kolem loketní kosti: dlaň dolů znamená pronaci, dlaň vzhůru supinaci. Pohyb vychází z předloktí, nikoli pouze ze zápěstí.

Často spolupracuje se svaly
Zdroje a ilustrace

Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.