Mapa svalů /
Svaly předloktí / Natahování zápěstí s jednoručkou
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Začněte lehce a pohybujte se v pohodlném, kontrolovaném rozsahu bez vynucování krajních poloh kloubů. Používejte stabilní neklouzavé opory a kontrolovaně zaujímejte i opouštějte polohu. Začni lehce; i pevná 5kg jednoručka může být pro tento pohyb příliš těžká. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Sedni si a drž lehkou jednoručku s dlaní k podlaze. Podepři předloktí stehnem s rukou volně za kolenem. Mírně spusť ruku a poté zvedni její hřbet směrem k předloktí. Pomalu vrať a po opakováních vyměň stranu. Časté chyby Pohyb lokte místo zápěstí. Trhání činkou nebo nucení koncové polohy.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
